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2003年4月 瑜伽的保健方法

聖潔生命會瑜伽中心家書 04/2003

瑜伽的保健方法

各位瑜伽同學:

最近非典型肺炎肆虐香港,不少朋友都希望防患未然。我希望從瑜伽的角度,給各位提供一點強身保健的意見:

1. 保持清潔以絕外邪:施化難陀大師經常說:“Clean is next to God”(清潔僅次於神)。我們在這段傳染期內,必須加倍注重清潔衛生,勤於洗手沐浴,清洗衣服,外出時盡量戴上口罩。家居也要注重清潔,勤於打掃。

2. 陽光與空氣:我們是自然界的一份子,我們的生存不能脫離自然界。在這段期間,與其到人煙稠密的區域,不如到一些有陽光的、有植物的、空氣清新的地方散散心。

3. 勤修瑜伽,以增免疫力:確保每天都有足夠的運動量。如果出外運動不方便的話,在家中修習瑜伽便是首選了。特別修習以下式子與呼吸法,對增強整體的免疫力絕對有幫助:

  • 拜日式 :至少12套,注意呼吸的配合。
  • 肩立式:每次15秒至一分鐘。注意集中精神於喉頭。
  • 魚式:每次15秒至一分鐘。注意集中精神於胸口,並作深呼吸。
  • 後顧式:左右每邊各停留至少15秒。
  • 小風箱呼吸法:共三組,每組20至50次
  • 大風箱呼吸法:共三組,每組10次
  • 施化難陀呼吸法:吸氣、閉氣、呼氣。其間以不免強為主,也沒有嚴格的呼吸比率或修習長短。在吸氣時,想像吸如光明。閉氣時,想像身體的氣場厚厚的掩蓋自己,光明潔淨。呼氣時,想像穢濁之氣從體內呼出。

4. 持誦聖咒:施化難陀大師特別推崇以下聖咒,作為防病防意外之用:
 “Om trayambakam yajaamahe sugandhim pushtivardhanam urvaarukamiva bandhanan mrytor muksheeya mamritaat”

請為自己為他人,每天誦念上述聖咒,由九次至一○八次。

已參加綜合瑜伽課程的同學,理應懂得怎樣去唸。不明白的,可參看以下網址,並聆聽慈達難陀大師的示範:http://www.dlsmd.org/japayajna.htm 祝各位圓滿吉祥。

晚 鄭仕源敬上
二○○三年四月一日

2003年3月 瑜伽的基礎

聖潔生命會瑜伽中心家書 02-03/2003

瑜伽的基礎

各位瑜伽同學:

瑜伽能為我們帶來身心的和諧,把我們從繁忙的工作中釋放出來,讓疲乏的身體得以鬆弛休息,讓煩惱的內心得以放下。部份修習者更能進入心靈深處,感受小我與宇宙本體融合的極樂經驗。

瑜伽既是身體的鍛練,也是心靈的修養。要得到修習瑜伽的益處,我們絕對不應忽視一些基礎工夫,以免自己的生活與對瑜伽的期望背道而馳。以下是一些看似老生常談,但確正是影響瑜伽進步的一些要點:

個人層面

1. 生活規律

  • 定時的作息時間,每天要有最少六小時的睡眠時間
  • 定時的修習瑜伽時間

2. 飲食習慣

  • 小心撿選食物,減少墮性食物(Tamasic Food:如多次加熱、醃製的食物和肉類)與動性食物(Rajasic Food:如辛辣的香料、太酸的水果、汽水、高糖份的食物),增加純淨食物(Sattivic Food:如豆類、蔬果、適量的奶類、蜜糖等)的份量
  • 避免暴飲暴食,遵守飲食量的標準:胃部一半是食物,四份之一是水,四份之一是空間

3. 衛生習慣

  • 每天都沐浴更衣
  • 保持口腔牙齒清潔
  • 養成定時如廁的習慣

4. 運動

  • 每天定時修習瑜伽式子、呼吸法
  • 每周定時做一些適量的帶氧運動

5. 精神修養

  • 多讀靈性與修養的書籍,既有助減壓,亦可令人成熟穩重
  • “諸惡莫作,眾善奉行”
  • 強化自己信仰的深度
  •  修習持咒瑜伽(Japa Yoga)
  • 能力所及,可定時修習冥想


家庭與社交層面

6. 主動表達愛心

  • 主動關心家人親友:與喜樂者同喜樂,與悲哀者同悲哀。聆聽申訴而不加批判,這就是接納;同情失敗而不指責,這就是尊重;扶持弱者而不自大,這就是謙虛。
  • 報施:物質與精神的報施同等重要,必須經常施予。

7. 忍辱

  • 不因別人的不友善而以牙還牙,反而以德報怨
  • 適應別人的性情與習慣,作出恰當的自我調節


小心按以上所列各點多加反省,循序漸進改變一下自己的生活習慣與態度,過一個聖潔的生活,這也是瑜伽的基礎。

願我們的會祖施化難陀大師祝福各位,福慧常在,修行有果。

晚 鄭仕源敬上
二○○三年三月五日