2003年3月 瑜伽的基礎
聖潔生命會瑜伽中心家書 02-03/2003
瑜伽的基礎
各位瑜伽同學：
瑜伽能為我們帶來身心的和諧，把我們從繁忙的工作中釋放出來，讓疲乏的身體得以鬆弛休息，讓煩惱的內心得以放下。部份修習者更能進入心靈深處，感受小我與宇宙本體融合的極樂經驗。
瑜伽既是身體的鍛練，也是心靈的修養。要得到修習瑜伽的益處，我們絕對不應忽視一些基礎工夫，以免自己的生活與對瑜伽的期望背道而馳。以下是一些看似老生常談，但確正是影響瑜伽進步的一些要點：
個人層面
1. 生活規律
- 定時的作息時間，每天要有最少六小時的睡眠時間
- 定時的修習瑜伽時間
2. 飲食習慣
-
小心撿選食物，減少墮性食物(Tamasic Food：如多次加熱、醃製的食物和肉類)與動性食物(Rajasic Food：如辛辣的香料、太酸的水果、汽水、高糖份的食物)，增加純淨食物(Sattivic Food：如豆類、蔬果、適量的奶類、蜜糖等)的份量
- 避免暴飲暴食，遵守飲食量的標準：胃部一半是食物，四份之一是水，四份之一是空間
3. 衛生習慣
- 每天都沐浴更衣
- 保持口腔牙齒清潔
- 養成定時如廁的習慣
4. 運動
- 每天定時修習瑜伽式子、呼吸法
- 每周定時做一些適量的帶氧運動
5. 精神修養
- 多讀靈性與修養的書籍，既有助減壓，亦可令人成熟穩重
- “諸惡莫作，眾善奉行”
- 強化自己信仰的深度
- 修習持咒瑜伽(Japa Yoga)
- 能力所及，可定時修習冥想
家庭與社交層面
6. 主動表達愛心
- 主動關心家人親友：與喜樂者同喜樂，與悲哀者同悲哀。聆聽申訴而不加批判，這就是接納；同情失敗而不指責，這就是尊重；扶持弱者而不自大，這就是謙虛。
- 報施：物質與精神的報施同等重要，必須經常施予。
7. 忍辱
- 不因別人的不友善而以牙還牙，反而以德報怨
- 適應別人的性情與習慣，作出恰當的自我調節
小心按以上所列各點多加反省，循序漸進改變一下自己的生活習慣與態度，過一個聖潔的生活，這也是瑜伽的基礎。
願我們的會祖施化難陀大師祝福各位，福慧常在，修行有果。
晚 鄭仕源敬上
二○○三年三月五日