2003年4月 瑜伽的保健方法

聖潔生命會瑜伽中心家書 04/2003

瑜伽的保健方法

各位瑜伽同學：

最近非典型肺炎肆虐香港，不少朋友都希望防患未然。我希望從瑜伽的角度，給各位提供一點強身保健的意見：

1. 保持清潔以絕外邪：施化難陀大師經常說：“Clean is next to God”(清潔僅次於神)。我們在這段傳染期內，必須加倍注重清潔衛生，勤於洗手沐浴，清洗衣服，外出時盡量戴上口罩。家居也要注重清潔，勤於打掃。

2. 陽光與空氣：我們是自然界的一份子，我們的生存不能脫離自然界。在這段期間，與其到人煙稠密的區域，不如到一些有陽光的、有植物的、空氣清新的地方散散心。

3. 勤修瑜伽，以增免疫力：確保每天都有足夠的運動量。如果出外運動不方便的話，在家中修習瑜伽便是首選了。特別修習以下式子與呼吸法，對增強整體的免疫力絕對有幫助：

• 拜日式 ：至少12套，注意呼吸的配合。
• 肩立式：每次15秒至一分鐘。注意集中精神於喉頭。
• 魚式：每次15秒至一分鐘。注意集中精神於胸口，並作深呼吸。
• 後顧式：左右每邊各停留至少15秒。
• 小風箱呼吸法：共三組，每組20至50次
• 大風箱呼吸法：共三組，每組10次
• 施化難陀呼吸法：吸氣、閉氣、呼氣。其間以不免強為主，也沒有嚴格的呼吸比率或修習長短。在吸氣時，想像吸如光明。閉氣時，想像身體的氣場厚厚的掩蓋自己，光明潔淨。呼氣時，想像穢濁之氣從體內呼出。

4. 持誦聖咒：施化難陀大師特別推崇以下聖咒，作為防病防意外之用：
 “Om trayambakam yajaamahe sugandhim pushtivardhanam urvaarukamiva bandhanan mrytor muksheeya mamritaat”

請為自己為他人，每天誦念上述聖咒，由九次至一○八次。

已參加綜合瑜伽課程的同學，理應懂得怎樣去唸。不明白的，可參看以下網址，並聆聽慈達難陀大師的示範：http://www.dlsmd.org/japayajna.htm 祝各位圓滿吉祥。

晚 鄭仕源敬上
二○○三年四月一日